Информина, приуроченная к 20 марта — Международному дню счастья.

Сталкивались вы с ситуациями, когда знание собственного организма помогало вам стать счастливее? На сегодняшней информине «Как гормоны влияют на счастье», приуроченной к 20 марта — Международному дню счастья, вы узнаете как действовать, чтобы быстро увеличить уровень гормонов счастья.

С самого рождения человеческий мозг выстраивает связи на основе опыта.

Всё, что приносит удовлетворение способствует созданию нейронных путей, которые отвечают за выработку биологических веществ, гормонов счастья.

На ощущение счастья влияют 4 особых гормона. Они выбрасываются в кровь, когда человек делает что-то полезное для выживания. В этот момент мы чувствуем прилив сил, появляется желание свернуть горы, правда, на короткий срок: вскоре уровень чудесных веществ падает до следующего полезного действия, ждать которого можно очень долго. А можно и не ждать.

Всё, что приносит фрустрацию провоцирует выброс гормонов тревоги.

С годами нейронные пути превращаются в трассы с которых не свернуть.

Так жизненный опыт человека и гормоны формируют его восприятие себя, жизни и других людей.

Итак, про гормоны!

Всего 4 гормона сделают вас счастливее.

Дофамин.

Вырабатывается, когда человек достигает цели, берет награду, создаёт результат. Гормон достигаторов.

Эндорфин.

Эндогенный морфин, снижает болевую чувствительность, вырабатывается при физических нагрузках, смехе, плаче, экстремальных видах спорта, при риске.

Серотонин

Социальный гормон уникальности. Отвечает за ощущение собственной значимости, получение уважения и признания в глазах других.

Окситоцин.

Гормон привязанности. Выбрасывается, когда человек ощущает доверие и безопасность рядом с другими людьми, объятия, прикосновения.

Гормоны разные, отвечают за разные состояния удовольствия, удовлетворения.

Проанализировав, что и в какой степени присутствует в вашей жизни по 4 пунктам, за которые отвечают гормоны, можно понять как их «подкачать».

Переформатирование долгий, но реальный процесс, он происходит в выработке привычек стимулирующих выброс гормонов, моделируется фармакологическим лечением и психотерапией.

Гормон стресса. Кортизол.

Незначительный выброс переживается как состояние беспокойства, высокий уровень включает страх и программу выживания.

Обнаружили на каком гормоне «сидите» и какого не хватает? Что нужно делать, чтобы быстро и не напрягаясь увеличить уровень гормонов счастья? Давайте узнаем, как стимулировать естественную выработку этой полезной четвёрки в своём организме, посмотрев видеопрезентацию «Повышаем уровень гормонов радости и счастья».

Текст видео: Эндорфин блокирует боль и помогает нам выжить в экстремальных условиях, поэтому его называют естественным наркотиком. В дикой природе у живых существ резко повышается его уровень только при смертельной опасности. Например, раненое хищником животное благодаря эндорфину может бежать еще несколько минут, не чувствуя боли, и таким образом получает шанс на спасение. К счастью, человеку не нужно подвергать себя подобным рискам, чтобы почувствовать эйфорию.

Увеличить выработку эндорфина можно несколькими способами

• Подойдут занятия спортом и активный отдых, но мышцы должны работать почти на износ. Признаком выброса гормона в кровь будет ощущение «второго дыхания».

• Небольшое количество эндорфина вырабатывается, когда мы смеемся и слушаем музыку, доводящую до слез.

• Неординарный способ — перец чили. Положите щепотку на кончик языка и подождите несколько минут.

• Еще один экзотический способ — иглотерапия. Во время сеанса иглоукалывания эндорфины выбрасываются в кровь так же, как если бы вас настиг приступ смеха.

Дофамин отвечает за мотивацию и вознаграждение. Это тот гормон, который позволяет нам эффективно обучаться. При достижении того, чего мы очень хотим, происходит большой выброс дофамина в кровь, а в головном мозге закрепляется нейронная цепочка, которая связывает выполненное действие с полученной эйфорией. Именно это заставляет и мотивирует нас добиваться поставленных целей.

Увеличить уровень дофамина можно разными способами.

Самый доступный вариант — вкусно поесть. Причем выработка гормона будет более интенсивной, если вы предпочтете продукты, которые богаты тирозином (именно из этой аминокислоты вырабатывается дофамин): сыр, семечки, мясо, рыба, фасоль и другие.

Не менее простой способ — выпить кофе или любой другой кофеиносодержащий напиток. Однако мы не советуем увлекаться: кофеин сам по себе не повышает уровень гормона, а просто раздражает рецепторы, которые его используют, и заставляет организм его вырабатывать.

Долгосрочный метод получения гормона мотивации — вознаграждение. Ставьте маленькие цели и после достижения каждой дарите себе что-нибудь существенное. В этом случае выброс дофамина будет значительным.

Медитируйте, только по-настоящему, например с помощью дыхательной гимнастики. Полное расслабление, которое достигается при медитации, ведет к тому, что вам ничего не хочется делать. На это требовательный организм ответит мощным выбросом дофамина, который побуждает нас к действию.

Окситоцин позволяет нам ощущать привязанность к людям — чем выше уровень гормона, тем нежнее мы любим друзей, родителей, избранников, а еще перестаем ощущать страх, тревогу и желание флиртовать с посторонними. Высокий уровень окситоцина — причина мурашек от прикосновений любимого человека, ощущения «бабочек в животе» и прочих приятных вещей.

Увеличить содержание окситоцина можно следующими способами:

Самое простое — физический контакт с близким человеком. Можно взять его за руку, обнять или просто поговорить на приятную для вас тему: любое взаимодействие спровоцирует выброс гормона.

Завести домашнее животное и заботиться о нем. Забота о живом существе — естественный источник окситоцина. Если вы не в состоянии позволить себе кошку или собаку, можно обойтись растениями. В последнем случае эффект будет ярче, если вы не просто купите цветок, а вырастите его из семечка.

Статистически доказано, что уровень гормона выше у тех людей, которые находятся в серьезных отношениях. Кратковременные связи тоже способствуют выработке окситоцина, но незначительной.

Сходите на легкий расслабляющий массаж. В основе метода — прикосновения, которые являются естественным источником радости для нас, поскольку прочно ассоциируются с периодом младенчества и тесной связи с матерью.

Прилив сил, желание действовать, колоссальная уверенность в себе — вот основные признаки высокого уровня серотонина. Согласно множеству исследований, этот гормон имеет прямую связь с социальным статусом: чем больше серотонина, тем больше шансов самореализоваться, и наоборот: при низком уровне этого гормона наблюдаются частые депрессии, зацикленность на переживаниях и апатия.

Есть несколько простых способов увеличить выработку серотонина.

Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается, и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины или стыда непонятно за что.

Ешьте тыкву, твердый сыр, вареные яйца, творог и чечевицу: в них содержится аминокислота триптофан, из которой вырабатывается серотонин. Также подойдут продукты с высоким содержанием витамина B — курага, чернослив, морская капуста.

Высыпайтесь: чем вы бодрее, тем легче организму вырабатывать внутренний антидепрессант.

Ешьте меньше сладкого. Сильная тяга к сахару говорит о недостатке серотонина, но быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, стимулируют только кратковременную выработку гормона. Гораздо полезнее и надежнее употреблять в пищу продукты, богатые сложными углеводами, — овощи, фрукты, различные каши.

Презентация «Повышаем уровень гормонов радости и счастья».

Материал подготовила Легкодимова М.В. — гл.библиотекарь БИЦ имени М.В.Ломоносова